Durch Sport abnehmen: Joggen ist der ideale Einstieg

[cw2]Sport ist die ideale Ergänzung zu Diäten um schnell abzunehmen. Doch welche Sportart ist die Richtige? Joggen eignet sich hervorragend für den Einstieg. Es ist leicht zu erlernen, und man benötigt keine teure Sportausrüstung außer einem Paar guter Laufschuhe.

Allerdings sollte man vor dem Start wie bei jeder Sportart seine Gesundheit beim Hausarzt prüfen lassen. Das Herz-Kreislauf-System sollte in Ordnung sein, und auch Bänder und Gelenke werden natürlich belastet.

Der Schlüssel zum Abnehmen durch Joggen ist die Regelmäßigkeit. Nur wer über einen längeren Zeitraum regelmäßig läuft wird einen Erfolg verzeichnen. Studien haben gezeigt dass Anfänger in einer halben Stunde Lauftraining nur ca. 10g Fett verbrennen, nach drei Monaten regelmäßigem Training steigert sich die Menge auf das Dreifache.

Wer bisher keinen Sport macht sollte langsam anfangen. Lieber regelmäßig kurze Läufe als zu intensive Einheiten, und erst allmählich die Intensität steigern. Wem das Laufen zu Beginn sehr schwer fällt, für den kann Nordic Walking ein guter Einstieg fürs Joggen sein. Durch den geringeren Kraftaufwand übersäuert der Körper nicht so schnell.

Wichtig ist die richtige Vorbereitung vor dem Training. Dehnübungen und, da man während des Laufens Flüssigkeit verliert, schon vor dem Training ausreichend trinken gehören dazu. Auch nach dem Laufen sollte man auf jeden Fall genügend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Noch besser für’s Abnehmen: Joggen in Kombination mit Krafttraining. Die durch das Krafttraining aufgebaute Muskulatur muss bei Ausdauersportarten wie Joggen mit Energie versorgt werden. Das führt zu einer besseren Fettverbrennung.

Während des Laufens werden zuerst die schnell verfügbaren Energiespeicher abgebaut. Erst dann greift der Körper auf die Fettreserven zu. Der Fettabbau beginnt aber trotzdem schon beim Start des Lauftrainings, und nicht erst, wie oft behauptet wird, nach 30 Minuten.

Wer langfristig durch Joggen abnehmen möchte, sollte auf jeden Fall aufpassen, was er vor dem Training zu sich nimmt. Zu schwere Nahrung vor einem Lauf und die dadurch zusätzliche Belastung kann die Energiespeicher zu schnell aufbrauchen. Die Folge: der Blutzuckerspiegel sinkt, und der Körper sendet Signale mit der Anstrengung aufzuhören.

Mit dem richtigen Trainingsplan und dem Willen, regelmäßig zu Laufen, ist Joggen auf jeden Fall eine ideale sportliche Ergänzung um schnell abzunehmen.